姐妹花 av 膝盖不是铁打的！太极东说念主必看的黄金轴承养护手册

一、膝盖不是铁打的，它是太极功夫的黄金轴承太极拳肃穆'满身一家'，膝盖动作聚合大腿与小腿的'黄金轴承'，既要承受全身分量，又要完成复杂的屈伸、旋动弹作。拳友们常戏称：'膝盖一响，功夫白忙'姐妹花 av，可见保护膝盖的巨大性。

二、膝盖保卫战之避坑指南

别让膝盖当'跪的容易'作念弓步时膝盖跨越脚尖姐妹花 av，就像让膝盖跪在水泥地上练拳。记着：膝盖与脚尖保抓归并地点，前腿膝盖不跨越脚尖，后腿膝盖微曲不绷直。（要点）口诀：'鼻尖-膝盖-脚尖，三点连成一条线'

告别'晃板'式站桩膝盖内扣或外摆就像晃板，练拳时膝盖要像小鸭子划水——当然责骂又保抓地点。思象膝盖夹着个乒乓球，既不夹死也不掉落。

落地要'轻如羽毛'回身摆脚时像猫儿落地，幸免'哐当'一声震伤膝盖。落地前脚趾先点地，膝盖趁势缓冲，就像接住一派飘落的羽毛。

三、膝盖保卫战之强化训诫

色情小游戏腿部肌肉'充电宝'野心靠墙静蹲：背靠墙，大腿与大地平行，膝盖不跨越脚尖，坚抓30秒起，每天3组。弹力带深蹲：膝盖套弹力带作念半蹲，感受大腿肌肉烧毁。（要点）数据：股四头肌力量每增多10%，膝盖压力减少15%！枢纽滑液'加油站'套餐空中蹬车：平卧模拟骑车，每分钟20次，激活枢纽滑液分泌。拍浮：每周2次蛙泳，水的浮力让膝盖作念'无痛SPA'。（要点）冷常识：枢纽滑液含有透明质酸，自带'自然玻尿酸'效用！

四、太极养生小贴士

晨练前用热毛巾敷膝盖3分钟，像给轴承上润滑油。练拳时穿太极鞋，橡胶底能缓冲20%冲击力。雨天练拳后喝碗姜茶，驱寒防湿护膝盖。

（温馨辅导）膝盖养护是抓久战姐妹花 av，提议储藏本文并转发给拳友群，让更多东说念主受益。练拳路上，愿你我皆能成为'膝盖永动机'！

本站仅提供存储奇迹，悉数施行均由用户发布，如发现存害或侵权施行，请点击举报。